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【名医が伝授】美人になる腸活方法【食べ物・オイル・体操♪】

腸は第二の脳…実は、腸は脳からの指令がなくとも消化という働きを自らの力で行う事ができる唯一の臓器です。

腸は、食べた物を消化し便を作る。だけではなく、血液の「質」も腸がキーとなっているんです。

腸がキレイだと、質のいい血が体全身を巡り、美肌になったり、太りにくくなったり、むくみや冷え性、こりも改善される、まさにいいことづくし♡

外見的な美と合わせて、体の中からも美人になる為に、今日からたった2週間、腸内美人を作る「腸活」始めてみませんか?

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朝の腸活で腸美人

morning

朝に腸活を行うと、体内時計がきちんと働く事で1日の自律神経リズムが整い、腸の機能を高めてくれます。美腸を手に入れるには、朝の習慣を少しだけ、変えてみましょう。

腸活を行うのは、たった2週間。2週間で腸内環境が変わるんです!

血流や自律神経が変わり始め、腸内環境が整ってくるのが、2週間ほど。

毎日きっちり行う必要はありません。というのも、毎日続けなきゃ…という意識がストレスになっては逆効果なのです。

腸は私達の意識で動かしたり、止めたりできません。そんな腸の動きをコントロールしているのが、自律神経です。自律神経が乱れると、自律神経にコントロールされている腸も乱れ、便秘などの不調を起こしやすくなります。自律神経が乱れてしまう原因の一つが、ストレスですね?だから、キレイになる為の腸活自体がストレスになってはいけないんです!

 

腸活① 朝一番の水分一気飲み

morning2

便秘解消法としては、もはや基本ですね。

起きて、コップ1杯(200~250ml)の水分を一気飲み‼‼

水分が胃に入ると、その重さで腸が刺激され動きだします。刺激によって、動きが活発になり、スムーズな便通につながる…という仕組みですね。

飲むものは、水に限らず、野菜ジュース・スムージー・青汁・牛乳でも◎。

私個人のおすすめとしては、水です。

さらに私の場合、ダイエット効果の高い超硬水:Contrex(コントレックス)が朝一の水分補給の定番です。カルシウムが腸を刺激し、マグネシウムが便を柔らかくしてくれるのですが、コントレックスコップ1杯で約94㎎のカルシウムが、約15㎎のマグネシウムが摂取でき、毎日快調です♪そして、飲んだ事ある方はご存知かもしれませんが、コントレックスって、味的に飲みにくいんです…だから私は、寝ぼけて味がいまいちわからない朝一番に、200mlだけ一気飲みしています。

ただ、普段から超硬水を飲んでいない人がいきなりコントレックスを飲むと、体への負担が大きいので、まずは、中硬水(おすすめは手軽な、ファミマの天然水~霧島~)から始めてみてください。

 

腸活② 体操・ストレッチ

体の側面を伸ばす

~脇腹の筋肉が伸びることで、腸を刺激、血流UP!~

half moon pose

  1. 息を吸って、両腕を天井に向かって上げる。この時、指はクロスさせ、一指し指だけはずす(子供の時によくした?カンチョウのポーズです(笑))足はとじたままキープ。
  2. 息を吐きながら、左右に腰を動かします。腕は天井や横の壁方向に引っ張られているように伸ばす事がポイント。

体の側面を伸ばすと気持ちいいですよ!そして、続ける事でくびれメイクにも◎。

 

ウエストひねり

~大腸をダイレクトひねり~

Spine-Twisting Pose

  1. 片ひざを曲げて、もう片方の足を内側に曲げる。
  2. 上半身を曲げた足側にひねって10秒キープ。反対側も同様に!

お尻が浮かないように、浮いてしまうお尻の方へ体重をかけると床にお尻がつきやすいですよ。

腰回し

足を肩幅に開いて、左手は助骨の下を、右手で骨盤の上をつかみ、腰を大きく、ゆっくり数回まわす。逆回しも同様。

 

腸活③ 朝食前のオイル

oil

朝食前にはスプーン2杯の上質オイルをとりましょう。腸内の潤滑油として、便をするっと出しやすくするお手伝い♪量が少ないと胃に吸収され、腸に届かないので、量は必ずスプーン2杯を守ってくださいね。

おすすめオイルは2種♪

エキストラバージン・オリーブオイル

オリーブオイル中の約70~80%はオレイン酸です。

このオレイン酸がなぜ便通にプラスかというと、小腸ではオレイン酸が全て吸収・酸化されず、腸に届くので、腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動が活発になるのです。

オイルと名がついても、オリーブオイルは1日あたりの総摂取カロリーを増やしません。それどころか、動脈硬化の原因になる悪玉コレステロールを減らしてくれます。

オリーブオイルは、エキストラバージン・オリーブオイルを摂取してくださいね。

エキストラバージン・オリーブオイルは、オリーブの実を搾ってろ過し、一切科学的処理を行っていないオイルで、酸度も100g当たり0.8gを越えないものを指します。

 

亜麻仁(アマニ)油

体を作るのに絶対に必要なのに、体内で作る事ができない為に、食品から摂取しなければいけない必須脂肪酸:「オメガ3脂肪酸(αリノレン酸)」が、一般のオイルの約6倍含まれています!

そして、そのオメガ3脂肪酸(αリノレン酸)は、血中の中性脂肪を下げ、高血圧を予防、生活習慣病を予防する効果が期待できます。

亜麻仁オイルの選び方

良質な亜麻仁オイルとは、「有機JAS認定」、「コールドプレス」、「化学溶剤不使用」、「遮光ビン入り」のもの。そして、パッケージに、「未精製」と書かれてものを選ぶようにしてください。

 

実は私、亜麻仁(アマニ)油の大ファンです!というのも、亜麻仁(アマニ)油を摂取するようになってから、便秘しらずだからです。朝はヨーグルトに入れて混ぜ混ぜ…独特の味も特になく、食べ物の味を変えないの万能オイルです。気になった方は是非、チェック!

亜麻仁(アマニ)油は危険!?美容・健康に良いおすすめ食べ方、効能

 

オイルをそのまま生で飲むのが苦手な人は…

納豆にかけたり、サラダにかけたりして食べてください。スープやお味噌汁などの汁物にもおすすめです。

ただ…亜麻仁オイルに関しては、熱に弱いため、加熱調理は厳禁です!温かいスープに入れる時は、あらかじめ温めておいたスープに、食べる直前に垂らして食べてくださいね。

salad

 

オイル(油)=太りやすい??

私達が食生活で摂り入れている油は、大きく二種類、

  1. 飽和脂肪酸・・・肉類やバターなどの動物性油脂と、一部、植物性油脂
  2. 不飽和脂肪酸・・・マーガリンなどや、植物性油脂

さらに、不飽和脂肪酸は、下記の通り分類されます。

  • オメガ3 (亜麻仁オイル)
  • オメガ6 (コーン油・大豆油・サラダ油)
  • オメガ9 (オリーブオイル)
  • トランス脂肪酸 (マーガリン)

赤色の油の摂り過ぎが、肥満や生活習慣病のリスクを高めたり、悪玉コレステロールを増加させ、心臓疾患のリスクを高めるという理由で、私達が避けるべき油です。

一方、亜麻仁オイルや、オリーブオイルには、体になくてはならない脂肪酸が含まれており、体を、正しい脂質バランスに整えてくれる嬉しい効果が。

全ての油が、摂り過ぎると太る…という訳ではないんです!

 

yogurt

食べ物が腸活のキーワード!朝食には「乳酸菌」と「食物繊維」を!

この2つを朝食で一緒にとる事で、腸内環境がベストな状態に♪

善玉菌を増やす‼乳酸菌を多く含む食品
ヨーグルト、納豆、、味噌、チーズ、漬物、キムチ、甘酒

便のかさを増やし蠕動(ぜんどう)運動を促す‼食物繊維を多く含む食品
ごぼう、オクラ、にんじん、アボカド、きのこ類、りんごなどの果物

♡おすすめの組み合わせ♡

あずききなこヨーグルト

食物繊維たっぷりなあずき&きなこ。乳酸菌が豊富なヨーグルトと共に!きなこの自然な甘さが◎。

きのこ(なめこ)のお味噌汁

乳酸菌が豊富な味噌と、食物繊維が多いきのこのコンビ。不溶性・水溶性の食物繊維を高バランスに含むなめこだと、なお◎!

腸活④ 自律神経を整えよう

relax

腸美人を目指すのに大切なことは、自律神経を整えること。

自律神経は、交感神経(活動モード)と、副交感神経(休息モード)で成り立っており、休息モード時に、うまく副交感神経のバランスを整えれるかが、腸美人への一歩です。

 

ゆっくりを意識

何か焦った時、逆に意識して、ゆっくり話したり、行動してみてください。気持ちを落ち着け、極度な緊張を和らげましょう。

ゆっくり深い呼吸

たまには横隔膜が動くのを感じるくらい、ゆっくりふか~い呼吸を意識してみましょう。

睡眠は充分に

睡眠は自律神経を整えるのにとても重要です。なるべく毎日、自分の必要な睡眠時間を充分にとれるようにしたいですね。

 

名医が伝授!美人になる腸活のすべて

beautiful girl

「たった2週間、たった4つの事を習慣化するだけ!」で腸美人へ一歩前進です。

私も含め実践者からは、「便通が規則正しくなった」、「実践数日後に、宿便?が出た」、「便通が整い、肌の調子が上がった」などなど、うれしい声が続出です。

効果には個人差があると思いますが、腸活によって、プラスな事が見つかる人が少しでもいればといいなと思います。あなたも今日から是非「腸活」始めてみてくださいね。

 

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ライター紹介 ライター一覧

美コツ編集部

オーストラリア東海岸、在住。自然の美しさ、そこに暮らす自然体のままの人々とふれ合う中で、「豊かさ」とは、なにか、健康とは、美とは…を学んでいます。
また1年のうち、半年間づつ東京とを行き来し、日本で最新美容情報を収集しています。
オーガニック最先端国と呼ばれる、ここオーストラリアからそんな生活の中から培った様々なノウハウを発信していきます。

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