産後の抜け毛をおさえる‼４つの脱毛対策～食事・睡眠・ストレス軽減のコツ～

産後の体の変化として多くのママが悩まされる、抜け毛。

体に異常があるために抜け毛が増えるわけではなく、赤ちゃんを育てるための生理現象、ママのホルモンバランスの変化によるためなので、安心してくださいね。ママの７割が経験していることで、あなただけではありません。

ほおっておいても元のヘアサイクルで生えそろいますが、産後の抜け毛がストレスになるのも考えものです。

産後の抜け毛をおさえるために、今すぐ実践できる４つの脱毛対策をご紹介します。

産後の抜け毛をおさえる食事とは？

産後の抜け毛をおさえるために重要なのが、規則正しい食事。
バランスの取れた食事を規則的にしっかりとることが、ホルモンバランスを整えるうえで最も重要です。

では、具体的にどんな食事が産後の抜け毛に効果的なのでしょうか。

それは、ずばり和食です。
なかでも特に産後の抜け毛をおさえるのにおすすめな栄養素をご紹介します。

１．イソフラボン
女性ホルモンを整えてくれるイソフラボンを積極的に摂ると、ホルモンバランスが整い、抜け毛をおさえる効果が期待できます。
【大豆、味噌、豆腐、豆乳などに多く含まれます】

２． カルシウム
カルシウムが不足すると、脳の神経細胞の働きが悪くなります。
脳神経細胞の働きの低下は、直接的な抜け毛の原因になり、それによって起きるイライラなどの精神面の問題も、抜け毛を増進させます。
カルシウムが不足しがちな日本人は、特に積極的に摂るべき栄養素です。
【煮干し、ワカサギ、干しエビ、生揚げなどに多く含まれます】

３． タンパク質
タンパク質は髪の毛の主成分です。
不足すると髪の毛がぱさぱさになったり、老化を早めることにつながります。
きれいな髪の毛を保つために、タンパク質は必須です。
【しらす干しや鯵などの魚介類、牛肉、卵、大豆などに多く含まれます】

４． ビタミンB群
新しい髪の毛を作り出したり、代謝を良くするのに有効な成分です。
タンパク質と合わせて摂ることで、より効率的に体に吸収されます。
【玄米、豚肉、青魚、大豆、昆布などに多く含まれます】

５． ミネラル

タンパク質から髪の毛が作られる段階で必須となる成分。
ミネラルが不足すると、タンパク質を摂取しても吸収されにくくなってしまいます。
また、ミネラルの吸収率が下がることは、抜け毛の要因にもなります。
なかでも、亜鉛・鉄・マンガン・マグネシウム・カルシウム・ヨウ素などが、抜け毛をおさえるうえで重要なミネラルです。

【青魚、牡蠣、海藻などに多く含まれます】

このように、魚や納豆など、和食に欠かせない食材には、髪にいい栄養素が含まれるものが多くあります。

もっとも大切なのは、これらの食材をバランスよく日常に取り入れること。
そうすることで、産後の抜け毛をおさえたり、早く終わらせることにつながります。

抜け毛対策に最適な食品、スーパーフード！

グラスの底のグレーの粒がチアシード

スーパーフードのチアシードは抜け毛をおさえる為の栄養素を豊富に含みます。

チアシードには、１６％もの植物性タンパク質が含まれており、あらゆる植物性食品の中でもダントツで、チアシードに含まれる８つの必須アミノ酸との相乗効果で、タンパク質の吸収率が高くなる利点も。

抜け毛をおさえるための上記、栄養素ももちろん含んでおり（イソフラボン以外）チアシードだけで簡単に摂取することができますよ。

チアシードで満腹ダイエット♪美肌・便秘解消の効果まとめ

産後の抜け毛にはシャンプーの見直しも

産後の抜け毛の主な原因がホルモンバランスの乱れとはいえ、頭皮の環境が与える影響も少なくありません。
大切なのは頭皮を健康に保つということ。

産後は肌が敏感になったり体質が変化して、今までなんともなかった成分が刺激になることもあるようです。
そこで、普段使うシャンプーはなるべく刺激の少ないものに変えてみましょう。おすすめはアミノ酸系のシャンプー。
刺激の強すぎる洗浄成分が入っておらず、余計な抜け毛をおさえることにつながります。
また、優しい成分のシャンプーは赤ちゃんに触れても安心なのがいいところです。

頭皮マッサージやブラッシングも効果的

産後のストレスで凝り固まった頭皮の血行を良くし、新しい髪の毛の成長を促すために、頭皮マッサージをするのも効果的です。
骨と頭皮を離すようにイメージしながら、掌で頭皮を前後左右に動かします。
これをおこなうことで血行が良くなり、抜けてしまった部分にも健康な髪の毛が生えやすくなります。

その他、抜け毛が気になるからとブラッシングを避ける方もいるようですが、ブラッシングは頭皮の血行を良くするうえに髪の毛につやを与えるので、毎日行うのがおすすめです。

睡眠は十分に！規則正しい生活で自律神経を整える

抜け毛をおさえるためには、産後の抜け毛に大きく影響するホルモンバランスを元の状態に戻すことが大切です。

夜中の授乳や赤ちゃんの夜泣きによって、産後のお母さんの生活は不規則になります。不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、体調が悪くなったり精神的に不安定になってしまいます。
自律神経が乱れることでホルモンバランスはさらに崩れ、抜け毛期間を長引かせる負の連鎖にも…。

自律神経を整えるためには、規則正しい生活が基本

自律神経は、交感神経（活動モード）と、副交感神経（休息モード）で成り立っており、休息モード時に、うまく副交感神経のバランスを整えることでうまく機能します。

◆ 忙しい時、心に余裕がない時、逆に意識してゆっくり話したり、行動してみてください。気持ちを落ち着け、極度な緊張を和らげましょう。

◆ たまには横隔膜が動くのを感じるくらい、ゆっくりふか～い呼吸を意識してみましょう。

◆ 睡眠は自律神経を整えるのにとても重要です。まずは睡眠不足にならないために、赤ちゃんと一緒にたっぷり睡眠をとりましょう。赤ちゃんが寝ている時がお母さんもゆっくり休めるチャンスです。眠れなくても、目を閉じてリラックスするだけでも◎。


時間通りに規則的な生活をすることばかりを気にするのではなく、昼でも夜でも体を休ませ充電してあげることで、体と心のリズムは整います。

自律神経が整うと体の調子が良くなり、ホルモンバランスの乱れももとにに戻りやすくなります。
それが、気になる産後の抜け毛をおさえることにつながるのです。

産後の抜け毛の原因、ストレスをためない生活をする

産後に限らず、抜け毛の原因としてあげられるのがストレス。
妊娠中のつわりや体調の変化も含め、産後のお母さんの体には大きな負担がかかっています。
さらに赤ちゃんの夜泣きや日々の家事の負担も重なり、心も体も想像以上に疲れてしまっています。

ホルモンバランスの乱れだけでなく、産後の疲れやストレスでも髪の毛は抜けてしまうのです。
髪を洗った時に、ごっそり抜けた髪の毛を見て、その事がストレスになり、さらに抜け毛が加速してしまうことも。
あまり気にしすぎてしまうと、抜け毛をおさえるどころかさらに長引くことも…。

産後の抜け毛に悩むのは私だけじゃない！

先輩ママも、多くのママが経験してること！また生えてくる！

できる限り、無理をしないでくださいね。

産後の影響やストレスで抜けた髪の毛は必ずまた生えてきます。気になるのはその時だけ。
大量の抜け毛を感じてから大体2～3か月後には、ツンツンと新しい髪の毛が生えてくるのがわかるはずです。
少し経てばまた新しい髪の毛が生えてくるのです。

私も【産後抜け毛・アホ毛】の経験者です

産後3か月ほどで目立つようになってきた抜け毛。
半年経つころにはピークを迎え、部屋中自分の通ったところは抜け毛だらけ…
お風呂に入れば手にいっぱいの抜け毛が絡みつくような状態になりました。

抜けている間は、育児に忙しかったこともあり、あまり気にせず放っておいたのですが、抜け毛がひどくなってから2か月たったころ、生え際が薄くなり、頭頂部には短い髪の毛がツンツンと生えている状態に…。
髪の毛をどうセットしても目立ってしまうほどでした。

抜け毛をおさえるため実践したこと

いつも通っている美容院で相談したところ、肌の弱い人でも使える、美容院専売のアミノ酸系シャンプーとトリートメントがおすすめとのこと。
トリートメントって普通、頭皮には付けないものですが、それはむしろ頭皮にも付けたほうがいいと言われました。

左：コタセラ　スパ　シャンプー、右：コタ　アイケア　トリートメント

そしてもう一つが、

忙しくてもドライヤーで根元だけでも乾かすこと。
そうすることで髪の毛が痛まず、ごわごわしなくなるんだそうです。

その二つを実践してみたところ、短い毛が本当に目立たなくなりました。
根元からのトリートメント効果で髪の毛が柔らかくしなやかになり、短い髪の毛もツンツンしていません。

また、市販のシャンプーとトリートメントを使っていた時よりも、髪の毛の乾きが早くなり、育児に忙しくてもさほど苦になりませんでした。

おすすめされたトリートメントは髪質に合わせて仕上がりが選べるものだったので、より良かったのかもしれません。
赤ちゃんにも使える優しい成分なので、家族みんなで使えるのも嬉しいところでした。

抜け毛を髪型でカバー

それでも気になる方は、髪型でカバーするのも一つの対策です♪

【産後の抜け毛対策】部分別‼おすすめの髪型＆産後のアホ毛対処法

産後の抜け毛をおさえるには…

以上まとめると、産後の抜け毛をおさえるため４つの方法とは、

1. 髪の毛に良い栄養層を食事で積極的に摂る
2. シャンプーを見直してみる
3. 睡眠は十分に、自律神経を整える
4. ストレスをためないようにする

あまり考えすぎず、毎日を笑顔で楽しく過ごすことが、抜け毛をおさえることにつながる最も効果的な方法です。長い目で乗り切りましょうね！