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「その原因Xにあり」手足が冷え性で寝れない原因と冷え症不眠の解消動画‼

 2016/11/06 健康
 

冷え性で眠れない女性が急増しています。

足の指先が寒くて眠れない、寝るまで1時間かかったり、夜中に起きてしまう…。靴下を履いても眠れない、カイロを靴下に貼って寝ている…など、女性の足先の冷え性による悩みは深刻です。

「その原因、Xにあり」(11月4日放送)が、1万人の女性を対象に体の冷え性調査を行ったところ、半数以上、実に63.6%が冷え性であると回答。そんな冷え性の悩みを解決するべく、番組内で、冷えて眠れない冷え性不眠の原因と解消法を紹介していました。

その解消方法とはすごく簡単で、誰でも今すぐできる方法です。実際にやってみたところを、オリジナル動画にまとめました!番組を見た方も、見逃した方も是非、試してみてください。

とその前に、冷え性で寝れない原因を知っておくと、より実践に意欲が沸くのでまずは冷え性不眠の原因を知っておくといいかもしれませんね。

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冷え性不眠の原因

身体が冷えて寝れない冷え性不眠は、温めるだけではダメだそうです。

そもそも、手足が冷えている人はナゼ寝つきが悪いのでしょうか?

日中、動かした体を休めるために、手足の末端の血管から内部の熱を出すことによって、脳や内臓の温度も下がり、眠りにつくことができます。

これが、手足が冷えている人は、血管から熱が放出されないので、脳の温度が下がらず、寝れないのです。これが冷え症不眠の原因です。

脳の温度が下がらない…とは、脳が興奮状態にあるということです。眠っている時には、脳の温度を下げ、リラックスモードに切り替わっていないといけないんですね…

ではなぜ、手足が冷えてしまっているのでしょうか?

 

手足が冷える原因は??

番組に出演している北里大学の伊藤剛先生によると、なんと「お尻のコリ」が原因だという事です!

お尻のコリと手足とどう関係があるのか、チンプンカンプンですよね!冷え性不眠の原因がお尻のコリというのは意外でしたが、大変興味を持ちました!

お尻には、梨状筋(りじょうきん)*という筋肉があるのですが、この梨状筋(りじょうきん)が凝り固まってしまうと、足が冷えてしまうそうです。

*梨状筋(りじょうきん)は足を外側に開いたり、同じ状態を保持する働きがあるインナーマッスルです。

なぜ凝り固まるの?

パソコンや、テレビを見る間の長時間座りっぱなしや、同じ姿勢を続けることが原因(立ちでも、座りでも)です。

なぜお尻の梨状筋が凝り固まると、足が冷えてしまうの?

骨盤には、3種類の坐骨神経(交感神経)が通っていて、交感神経は血管の太さをコントロールする働きがあるそうです。

パソコンなどで長時間、同じ姿勢をしていると、お尻の梨状筋が緊張して固くなり、この交感神経が刺激を受けて血管を締めてしまい、血液の流れを悪くします。流れが悪くなると末端まで血液が運ばれないので、熱を足先まで送る事が出来ないので、足が冷えてしまうのです。(血液は熱を運ぶ媒体です)

結果、足が冷えることにより、体内の熱を放出できずに、眠れなくなってしまう…との事です。

 

あなたのコリ具合は?簡単にセルフ診断できる方法

「その原因、Xにあり」内で紹介した、お尻のコリを簡単にチェックできる方法を実践してみました。

  • 椅子に浅めに座る
  • 膝の上に足をのせる
  • 折り曲げたひざの上に肘を5秒かけて押し下げる
  • お尻に痛みやツッパリが出たら、こってる証拠
  • お尻のコリがある人は、水平以下にならない

 

冷え症不眠の解消方法①お尻のツボ刺激

「その原因、Xにあり」内で紹介された、足冷え性の原因、お尻のコリをほぐして、冷え性を解消する方法を実践しました。

臀中(でんちゅう)というお尻のツボを、ソフトボールで刺激するだけの簡単解消法です。

臀中の位置は、骨盤の骨の下と太ももの付け根の出っ張りを底辺として、正三角形の位置にあるのが臀中だという事です。簡単に言うと、お尻の超ド真ん中に左右それぞれ二か所あります。言葉ではわかりにくにですが、ソフトボールをお尻の真ん中らへんで転がすと、大抵、当たるので、そこまで神経質にツボを探さなくて大丈夫だと思います。

  1. ベットや柔らかいところで仰向けになる(固い床などはNG)
  2. 臀中にソフトボール(なければ代用品*でOK)を置く
  3. 片方のお尻に体重をかけ、ソフトボールで刺激する

寝る前にそれぞれの臀中を30秒ほど刺激するだけといたってシンプルな方法です!

*フェイスタオルを丸めて、ガムテープでとめる等…

注目!!

●臀中(でんちゅう)にボールを当てると最初は痛くても、ずっと刺激していくと痛みもなくなっていきます

●痛い人は臀中(でんちゅう)がこっているという事です!!

動画では、ソフトボールがなかったので、似たような物?を代用しましたが、きちんとツボを刺激することが出来ました!

そして、足先の末端の血流に問題があると、臀中(でんちゅう)をマッサージするだけでは冷え症は改善されないので、以下の簡単足指ストレッチをする必要があるようです!

 

冷え症不眠の解消方法②足指ポンプストレッチ

番組内で紹介された、末端の足の冷えを解消する、足指ストレッチ方法です。

動画の中でも紹介していますが、要は、寝る前に5回づつ足指をストレッチするだけです!

血管を一時的に止めて、ぱっーと離すことで血管が締まっているのを直そうという物資がでてくるそうで、その物質によって血管が拡張して、血管が流れるという原理です。

実際にやってみると簡単で、時間もかからず、末端の足指まで血流が流れて冷え性が良くなるなら、これはとても楽チンでおすすめです。

 

冷え症不眠がどこまで改善!?

タレントの山田邦子さんが、この冷え症不眠解消法を番組で検証しました。

サーモグラフで調べると、山田邦子さんはこのストレッチをする前、上半身に比べて足だけが異常に冷えている状態でした。しかも足先は冷たすぎてサーモグラフの表示すらできない深刻な冷え症状態の体でした。

そんな山田さんの睡眠状態を知るため番組内で山田さんの就寝を記録したところ、冷え症のあまり、なかなか寝付けず、寝ても数時間で起きてしまい、ぐっすり眠れないほど深刻な不眠症状態でした。

その他、冷え性が原因で寒くて寝れず、一年間続く不眠症にお困りの一般試験者2人を交えて検証開始です。

  • 寝る前にお尻のコリほぐしと足先ストレッチを行う
  • 期間7日間

山田さんは初日から3日ぐらいは、ボールストレッチは相当痛いと連発していましたが、4日目ですでに、痛気持ちいい、6日目には痛みがない状態へと劇的変化。一般被験者さんも、同じような意見でした。

7日後…

山田さんの睡眠の深さは熟睡の数値が8.6%から14.1%に増加!さらに、睡眠までの時間が検証する前より早くなりました!

同じように一般被験者の女性も、山田さんのように睡眠までの時間が減り、熟睡の時間が増えた結果に!驚きです!

結果、「お尻コリストレッチ」と「足先ストレッチ」のWパワーで、冷え性改善、冷え症不眠改善!

 

まとめ

今回の「その原因、Xにあり」の番組のテーマは冷え症と不眠症でしたが、不眠と冷えの関係性や、オフィスなどで体を長く同じ状態のままでいると、お尻がコリ固まり、冷え症で寝れなくなるというのが意外で、驚きました。

でもお尻のコリがなぜ冷え症につながるのか、番組内の説明で納得でした。

この冷え症対策の2つのストレッチは、大きな機械も使わず、しかも1日3分ほどで出来るのでとてもオススメです。

ストレッチで体の巡りを良くした後は、これもまた血流をよくする簡単美味しい「しょうがココア」で、さらなる快眠を目指しませんか?実はこれ、ぽっこりお腹を解消するもので、眠りにもプラスなありがたい飲み物です♪

気になる方は是非!こちらで→「その原因、Xにあり」ぽっこりお腹の原因と解消法!【しょうがココア】の作り方動画

 

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ライター紹介 ライター一覧

美コツ編集部

オーストラリア東海岸、在住。自然の美しさ、そこに暮らす自然体のままの人々とふれ合う中で、「豊かさ」とは、なにか、健康とは、美とは…を学んでいます。
また1年のうち、半年間づつ東京とを行き来し、日本で最新美容情報を収集しています。
オーガニック最先端国と呼ばれる、ここオーストラリアからそんな生活の中から培った様々なノウハウを発信していきます。

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