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体重が落ちない理由「年齢…関係なし!」これで減量の波に乗ろう!

体重が落ちない理由がわからず行き詰まり、ダイエットが苦しくなってきた時期に・・・

落とし穴的「体重が落ちない原因」と、停滞期を乗り切って、体重を落としていく方法をご紹介!

30代以上だから…と、年齢だけが体重が落ちない理由ではない可能性があります。

ところで、こんな食生活していませんか?

食べなきゃ痩せるでしょ♪だから、朝昼晩とおにぎり3個だけ!

お米は玄米、焼肉のタレで味付けた鶏のささみ、ゴボウ・ニンジンの煮物に、トマトのサラダ、間食はドライフルーツ♪

この食生活では、なかなか体重は落ちませんね…その理由は・・・

頑張ってるのに、体重が落ちない…ってありますよね…

気合を入れて開始したダイエット。そのかいあって、初めの1~2週間、努力したらしただけ面白いほど体重が落ちる(笑)

この生活続けてたら、すぐ目標体重までいくかも!体重計に乗るのが楽しくなってきた、明日もダイエット頑張ろう♪

 

・・・それから数日経ったある日…

「え?昨日、気合入れていつも以上に食べなかったのに、0.1gも減ってない…なんか、ショック…。てか、なんで!?」

 

・・・そのまた数日後…

「なんか体重が全く落ちなくなってきた…なんで?ほんまに、めっちゃ頑張ってんのに体重が落ちないから、夕食も食べなくなったし、全然食べてないのに…。」

「頑張っても体重が落ちない…。もうダイエットやめようかな…。」

 

私も何度この「体重が落ちない時期」を経験した事か…。

落ちないからといって、夕食を抜いてしまうなど無理なダイエットをして、少し動いただけでよくめまいを起こしていました。

これって、間違った知識を持っていたからなんですよね…。体重が落ちない時期を乗り越えて、さらに体重を落としていく方法を知らなかったんです…。

 

体重が落ちない理由

体重が落ちない理由は、

  • 食事の栄養バランスが悪い
  • 炭水化物を多く食べている
  • 糖質の多い野菜を食べてしまっている
  • 加工食品が多い
  • 味付けはこってり系が多い
  • タンパク質をしっかり摂取できていない
  • 食物繊維が不足している

などが考えられるでしょう。思い当たる事はありませんか?

 

「 炭水化物 = 糖質+食物繊維 」

で構成されていて、炭水化物に含まれる「糖質」がダイエットの敵!!

●ダイエット中でなければ…身体を動かすエネルギー源=糖質

↓↓↓ 痩せるためには… ↓↓↓

「脂肪」をエネルギー源にする必要あり!!

「普段のエネルギー源:糖質」が入ってこなければ、「2番手のエネルギー源:脂肪」がエネルギーとして使われる=痩せる…となるわけです。

 

スポーツの世界でも、エースが不調で試合に出れないなら、補欠が試合に出て頑張りますよね?そんな感じです。

 

なので、炭水化物(糖質)を減らすと、効率良く体重を落とす事ができます。

 

糖質=ご飯・パン・パスタ・和菓子・ケーキ類・砂糖など…であって、「野菜中心の食生活なら糖質とは無縁、何でも食べて◎」って思ってませんか?

実は野菜の中でも、糖質を多く含む野菜がある…ってご存知ですか???

野菜中心の食生活…が、逆に「隠れ糖質過多」となり、体重が落ちない理由になっているかもしれません!

《糖質を多く含む野菜・果物》

  • トマト
  • サツマイモ・イモ・カボチャなどの芋類
  • ゴボウ・ニンジンなどの根菜類
  • バナナ、リンゴなど、ほとんどの果物

良かれと思って食べていた野菜・果物が、実は糖質を多く含む食品だった…という落とし穴に注意です!

ダイエット中でも食べれるおやつ…と間食しているドライフルーツも、果物なので糖質が多いです。

 

☆隠れ糖質が高い食品は他にも…

  • 加工食品

ハム・ソーセージには味が付いてますよね?その味付けに砂糖(糖質)を多く使用している事も!

これも隠れた糖質が高い食品です。食品表示に「砂糖・でんぷん粉」と記載されている加工食品は避けて!

 

☆調味料にも思わぬ落とし穴が…

下記の調味料は全て、糖質が高い調味料です。

  • 焼肉のたれ
  • ソース系
  • ケチャップ
  • みりん
  • 味噌

糖質制限ダイエットが広く知れ渡り、焼肉屋でライス(糖質)を頼まない焼き肉ダイエット…も人気ですが、お肉に焼肉のたれをじゃぶじゃぶつければ、隠れ糖質を多量に摂取している可能性大!

体重が落ちない…と悩む人の中には、調味料でこってり糖質を摂取している人、結構多いと思います。

砂糖・みりんは糖質が多く、上記の調味料にたっぷり入ってますよ!

 

世の中にはたくさんのダイエット情報であふれていますが、どんなダイエットであれ、炭水化物(糖質)の量を控える事は、体重を落とす為の基本です。

ただ極端に炭水化物を控えると、めまいや体力の低下など、不健康な体になってしまうので、何でも「ほどほど」が1番!

 

★体重が落ちない理由は、筋肉の減少と便秘?

体重が落ちない理由には、糖質の取り過ぎと、次の2つが大きく関係している可能性があります。

  • タンパク質をしっかり摂取できていない
  • 食物繊維が不足している
ダイエット成功のカギ…タンパク質を積極的に摂取しよう!

あなたの体重が落ちない理由に、摂取カロリーが極端に少なくなって、代謝が落ちてしまった事も考えられます。

代謝が落ちた省エネの体は、痩せにくい体質へと真っ逆さま…

ダイエットの為に糖質を減らしても、タンパク質をしっかり摂取して、1日の摂取カロリーが減りすぎないようにしましょう。

◆糖質が低くて、良質なタンパク質を多く含む食品

  • 牛ヒレ
  • 豚肩ロース
  • 豚ヒレ
  • 鶏むね(皮なし)
  • 鶏もも(皮なし)
  • 鶏ささみ
  • キハダマグロ
  • マアジ
  • サンマ
  • 豆腐
  • 納豆
  • プロセスチーズ

塩コショウなどシンプルな味付けで糖質カット。

調理法は、焼くor蒸す。焼く時の油も糖質を含まない、オリーブオイル・ゴマ油が◎!

 

ダイエット成功のカギ…食物繊維は不足しないように!

ダイエット中は食物繊維が不足して、便秘になりやすい傾向があります。これも体重が落ちない理由の1つになっている可能性が。

炭水化物は糖質と食物繊維で出きていて、糖質の多い炭水化物を抜くと、便通に関係する栄養素:食物繊維も不足しやすくなるからです。

◆糖質が低くて、食物繊維を多く含む食品

  • ブロッコリー
  • ほうれん草など葉野菜
  • アボカド
  • しいたけ
  • まいたけ
  • えのきだけ
  • もずく
  • 生わかめ

ただ…糖質が低く、食物繊維が豊富な葉物野菜は、高い…!

お金がかかるので、私は安く買える青汁を栄養補給の補助にして、出費を抑える工夫をしていました。

 

体重を落とすには、

  • 糖質の摂取量を控える
  • タンパク質をたっぷり食べる
  • 食物繊維が不足しないように!
  • 1日の摂取カロリーが極端に低くならないように!

が、適度な運動などに加え、大事なポイント。

①運動 ②糖質制限ダイエット ③プロテイン(タンパク質)ダイエット

この3つは超減量で有名な、ライザップも推奨するダイエット方法です。

 

体重が落ちない停滞期を脱すると…

体重が落ちない時期…それはあなたの体が脂肪をエネルギー源に使い始めた、いよいよ本当の結果が出てくる時!

今ダイエットをやめるのは、もったいない!

ダイエットを開始してガクッと体重が落ちた時に比べ、この時期以降の体重の落ち方は緩やかですが、ここでモチベーションを下げないで、今こそ続ける事が、目標体重達成のカギです。

この時期に追い打ちをかけると、いらない脂肪を減らせるチャンスだからです。

体重が目標体重になれば…、

  • 諦めていた洋服にも手が出ます!
  • 堂々と水着姿に!?もう恥ずかしくない!!
  • 明るく、プラス思考に!
  • 自分に自信がつくので、好きな人にも積極的に…♡
  • 今より、もっとキレイに、かっこよく…!
  • 好きな人に褒められるかも…!?もしかして、付き合っちゃう♡!?
  • 職場で「痩せた?」の声が嬉しい…!
  • 周囲の尊敬の目が嬉しい!!
  • やっぱり、モテちゃう!?♡♡

痩せてよかった…がいっぱい♪

周りから「ねぇ、痩せたんじゃない?」の一言がもらえた時、私は本当に嬉しかったです…。

ああ、ダイエットに成功してよかった…。頑張ってよかった…!!!

 

年齢関係なし!体重を減らす流れを呼び込もう…!

体重が落ちないと悩んでいるなら、

  • 隠れ糖質を摂取していないか
  • タンパク質をしっかり食べているか
  • 食物繊維は足りているか
  • 1日の摂取カロリーが極端に低くないか

を見直してみてはいかがですか?

を、ここまで紹介してきて、糖質を制限する…と言っても案外食べていい物・量は多い、という反面、お金がかかるダイエットとも言えます。

例えば、お腹が減ったからコンビニに行こう!となったとします。

ダイエット中でなければ、カップラーメン150円でお腹は満たせます。

ただ「低糖質の食品で、タンパク質・食物繊維をしっかり摂取でき、なおかつお腹が膨らむように…」と思うと、豚しゃぶサラダ(399円)・ノンオイルドレッシング(20円)・サラダチキン(210円)で、合計600円超えに。

これにはなんと450円もの差が…!さらに60日なら約27,000円もの差に…!お金がかかります

 

食べて痩せたい、でもお金はかけたくない!

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お金をかけない、賢いダイエット法があります。

 

1日のコスト…わずか26円!

食物繊維を含む青汁は、ライザップも推奨する、ダイエット時に嬉しい食品で、なおかつダイエット中に不足しがちなビタミン類も摂取できます。

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ダイエットに必要な①食物繊維②タンパク質を1つで補給できる…なのに、1日26円でお財布にも優しい♪

 

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◆食べる量はそんなに多くない、けど栄養バランスが気になる…いつもの食事とゴクリッチ♪

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ただし…青汁ゴクリッチを飲んで、100%栄養補給できてる♪と思うのは、危険です!!あくまでも、あなたのダイエットを成功へ導くお供!

青汁ゴクリッチがメインの食事…にならないように、気をつけましょうね!

 

ダイエット生活で不足しがちな栄養素を、青汁ゴクリッチなどで補って、体重が落ちない停滞期を乗り越える…!!

青汁を今のダイエットに取り入れて、お金を抑えつつ、効率の良い、賢いダイエット、始めてみませんか?

 

まとめ

さて、体重が落ちない理由が年齢のせいだけではないという事、ご理解いただけましたか?

世の中ほんとに色んなダイエットがありますが、ダイエットのプロ:ライザップが糖質制限ダイエットを採用している、ライザップが栄養補給のために、プロテイン・青汁の摂取を推奨していて、私もライザップに通う人がみるみる痩せていくのをたくさん目にしてきました。

お財布事情も身体も、無理をしないダイエットが1番です。

栄養バランスが整えば、体重が落ちない停滞期は、きっともう少しで乗り越えられますよ!!

 

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ライター紹介 ライター一覧

美コツ編集部

オーストラリア東海岸、在住。自然の美しさ、そこに暮らす自然体のままの人々とふれ合う中で、「豊かさ」とは、なにか、健康とは、美とは…を学んでいます。
また1年のうち、半年間づつ東京とを行き来し、日本で最新美容情報を収集しています。
オーガニック最先端国と呼ばれる、ここオーストラリアからそんな生活の中から培った様々なノウハウを発信していきます。

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